Розплутувач тривожного клубка Anxiety Knot Unraveler

Твій провідник у світ тривожних думок. Визнач, що тебе турбує, з’ясуй причини та отримай поради, як розплутати цей клубок. Your guide through anxious thoughts. Identify what’s troubling you, uncover the reasons, and get tips to unravel this knot.

1. Що за клубок? 1. What’s the Knot?

Опиши думку, яка тебе турбує. Напр.: «Я можу провалитися» або «Мене не зрозуміють». Describe the thought that’s troubling you. E.g., “I might fail” or “People won’t understand me.”

2. Наскільки туго затягнуто? 2. How Tight Is It?

Оціни інтенсивність тривоги (0 — не турбує, 10 — нестерпно). Rate anxiety intensity (0 — not troubling, 10 — unbearable).

0

3. Де почався цей клубок? 3. Where Did This Knot Start?

Що могло запустити цю думку? Подія, розмова, спогад чи відчуття. What might have triggered this thought? Event, conversation, memory, or feeling.

4. Як це відчувається? 4. How Does It Feel?

Що відбувається в тілі? Напруга, важкість, тепло, холод? What happens in the body? Tension, heaviness, warmth, cold?

5. Як це змінює твій шлях? 5. How Does It Change Your Path?

Як думка впливає на рішення чи дії? How does the thought affect decisions or actions?

6. Чи міцна ця нитка? 6. Is This Thread Strong?

Чи завжди вона правдива? Є винятки? Is it always true? Any exceptions?

7. Що живить цю тривогу? 7. What Fuels This Anxiety?

Які емоції чи потреби за думкою? Which emotions or needs are behind it?